Escolher hábitos mais saudáveis pode ser o impulso necessário para ter mais energia, saúde e qualidade de vida
Adotar hábitos saudáveis é uma das maiores mudanças que podemos fazer para uma vida equilibrada e plena. Quem nunca fez aquela promessa de começar a se cuidar no próximo ano? O problema é que muitas vezes esquecemos nossas metas.
Mudar nossos hábitos pode significar transformar nossa saúde e bem-estar, e, cá entre nós, mudar um hábito vai além da rotina; é sobre mudar como nos vemos e o que valorizamos.
E, não se engane, o caminho tem seus desafios. Falta de tempo, disciplina ou até a dúvida sobre por onde começar são obstáculos comuns. Mas, com pequenos ajustes, você vai ver a diferença. Continue a leitura e descubra sete hábitos saudáveis que você pode começar a praticar hoje mesmo!
1. Dormir bem
Ter uma boa noite de sono não é um luxo, é um cuidado com a saúde. O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomenda no mínimo 7 horas de sono por noite para adultos para garantir que o corpo e a mente fiquem em dia. Mas, sabemos que, na prática, não é bem assim, né?
Muitas pessoas têm problemas para dormir. E isso impacta muito a saúde, podendo resultar em aumento do risco de doenças como obesidade, diabetes e até depressão.
Aqui vai uma dica para melhorar a qualidade do seu sono: estabeleça uma rotina! Tente manter um horário fixo para dormir e acordar diariamente, inclusive nos fins de semana (pode parecer difícil, mas ajuda bastante). Além disso, reduza o uso de celular e TV antes de se deitar — aquela série pode esperar! Com essas mudanças simples, você vai perceber uma melhora significativa no seu sono.
2. Beber água
A água é vital para o funcionamento de todo o nosso corpo, e ajuda na hidratação dos órgãos, ativa a circulação, contribui para uma pele saudável e previne problemas como prisão de ventre. Mas, quem nunca se esqueceu de beber água, não é mesmo?
Os órgãos de saúde recomendam, em média, cerca de 2 litros de água por dia para adultos, mas esse valor pode variar conforme o peso, idade e nível de atividade física. A quantidade ideal é de aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso. Ou seja, uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deveria consumir cerca de 2,45 litros de água por dia para manter o corpo bem hidratado.
Para manter a hidratação em dia, aqui vai uma dica prática: leve sempre uma garrafinha de água com você ou defina lembretes no celular. Assim fica mais fácil se lembrar de beber água ao longo do dia.
3. Ter uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada é a chave para ter mais disposição, melhorar o humor e manter a saúde em dia. Contudo, não devemos seguir dietas malucas, mas sim fazer escolhas mais saudáveis.
Comece o dia com um café da manhã nutritivo, faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia e prefira alimentos frescos e naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Entretanto, evite cair na tentação de alimentos processados e cheios de açúcar. Esses alimentos podem até dar aquela energia instantânea, mas depois o efeito passa rapidinho.
4. Praticar exercícios físicos
Você sabia que além de manter seu corpo saudável, a atividade física também pode melhorar sua saúde mental? Isso ocorre porque as endorfinas e a adrenalina liberadas durante o exercício podem reduzir o estresse e melhorar o humor.
No entanto, você não precisa se limitar à academia para se manter ativo. Caminhar, correr, dançar ou praticar esportes são formas simples e eficazes para incorporar o movimento ao seu dia a dia. Lembre-se de escolher atividades que lhe tragam alegria e de incluí-las em sua rotina diária para garantir uma vida mais saudável e equilibrada.
5. Dar pausas
Você conhece aquela sensação de estar sobrecarregado e sem energia? Isso acontece quando não fazemos pausas ao longo do dia. Afinal, trabalhar (ou estudar) sem fazer pausas pode prejudicar a a saúde física e mental. Então, que tal fazer pequenos intervalos para recarregar as energias?
Descansar não é sinal de fraqueza; é essencial para manter o equilíbrio e a saúde. Faça pausas, respire fundo, aproveite o sol, caminhe um pouco e volte com tudo para suas tarefas!
6. Desenvolver novos hobbies
Experimentar novos hobbies é uma forma de se desconectar do estresse diário e, de quebra, se divertir. Aprender a tocar um instrumento, praticar ioga, estudar um novo idioma, cozinhar uma receita nova, pintar… são exemplos de atividades que ajudam a relaxar e a aumentar o bem-estar.
E a melhor parte? Não precisa ser perfeito — o importante é se divertir no processo. Pergunte-se: o que você sempre quis aprender? Então, reserve um tempinho para isso e descubra a alegria de se perder em uma nova atividade.
7. Praticar o autocuidado
O autocuidado é a chave para manter corpo e mente equilibrados. E não precisa ser algo complicado ou caro. Meditar por alguns minutos, tomar um banho relaxante, fazer skincare, ler um livro ou ouvir sua música favorita são formas simples de cuidar de si.
Lembre-se, você não deve esperar os dias de folga para se cuidar; o autocuidado pode (e deve) fazer parte do seu dia a dia. Encontre aquele momento para relaxar e fazer algo que te faça bem. Afinal, cuidar de si mesmo é tão importante quanto outras atividades.
O fracasso em desenvolver hábitos saudáveis pode ter um impacto maior do que imaginamos. A princípio, pode parecer inofensivo mas, com o tempo, a falta de cuidado com o corpo e a mente começa a cobrar seu preço.
Sem uma alimentação balanceada, exercícios e descanso, a energia vai embora, o estresse toma conta e a mente fica sobrecarregada. A saúde também sofre, e as doenças aparecem. A boa notícia é que ainda dá tempo de reverter tudo isso – cada pequeno passo é um grande avanço!
Incorporar hábitos saudáveis no seu dia a dia pode ser desafiador, mas os benefícios são incríveis! Um corpo saudável, uma mente tranquila e uma vida equilibrada são a recompensa de pequenas mudanças. E lembre-se: não precisa ser perfeito. O importante é começar e ser paciente consigo mesmo.
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