Benefícios do pilates para a saúde da mulher
Os benefícios do pilates vão bem além do alongamento. Entenda como essa prática pode melhorar a saúde e o bem-estar do corpo e da mente!
Quem busca uma atividade física que ajuda na flexibilidade e no fortalecimento muscular pode considerar os benefícios do pilates e incluir essa prática no dia a dia. Esse é um tipo de exercício que oferece diversas vantagens, principalmente para a saúde da mulher.
Após alguns meses de pilates, é possível notar várias mudanças no corpo, desde mais condicionamento físico até a melhora do equilíbrio. Esses benefícios ajudam também na melhoria do humor, alívio do estresse e aumento da flexibilidade mental.
Sendo assim, por que não dar uma chance para o pilates? Neste artigo, confira as principais vantagens desse exercício para a saúde da mulher!
A origem do pilates
Para saber o que é pilates, é importante entender como essa prática teve início. Tudo começou com um alemão chamado Joseph Pilates, que nasceu com diversos problemas de saúde e, ao longo da vida, desenvolveu algumas técnicas para melhorar o condicionamento físico.
O homem era instrutor de práticas de autodefesa e, em 1912, durante a Primeira Guerra Mundial, foi internado. Nesse momento, começou a ensinar aos seus colegas os movimentos que aprendeu para melhorar o condicionamento físico, ajudando principalmente os pacientes que estavam com dificuldade para caminhar.
Ao longo dos anos, Joseph levou seus ensinamentos de biomecânica para os Estados Unidos e inaugurou o próprio estúdio. Não levou muito tempo até que suas técnicas se popularizaram e, após a sua morte, o método começou a ser chamado de pilates. Por volta de 1991, essa prática chegou ao Brasil e é bastante procurada até hoje.
Princípios do pilates
O mais interessante desse tipo de exercício físico é a variedade de opções para praticar. Existe pilates na parede, pilates no solo, pilates com equipamentos e várias outras modalidades. Até mesmo em casa você consegue se exercitar.
Isso porque os princípios do pilates partem das seguintes ideias:
- controle — ter controle do próprio corpo, a partir da consciência corporal;
- concentração — executar os movimentos com atenção;
- respiração — manter a respiração alinhada aos movimentos;
- precisão — prezar pela qualidade dos movimentos;
- centro — concentrar no fortalecimento da musculatura do centro do corpo, como o abdômen e a pelve;
- fluidez — permitir que os movimentos sejam harmoniosos e livres, saindo do centro para as extremidades do corpo.
Benefícios do pilates para a saúde da mulher
Muitas pessoas encaram o pilates como uma atividade física dedicada apenas para alongamento. No entanto, a prática vai muito além e ajuda no fortalecimento da musculatura de todo o corpo. Inclusive, pode ser uma aliada para complementar os efeitos de vários outros exercícios, como corrida, musculação, natação e demais modalidades.
A seguir, confira os benefícios que a consciência corporal promovida pela prática do pilates pode trazer para a saúde da mulher!
Melhora da postura
O encaixe de uma boa postura é um dos exercícios praticados no pilates para a execução dos movimentos. Naturalmente, o alinhamento das costas melhora conforme você consegue adicionar na rotina essa prática. Isso porque o fortalecimento dos músculos responsáveis pela sustentação do corpo também ajuda a manter uma postura mais saudável.
Com isso, é possível prevenir diversos problemas articulares no futuro, dores nas costas, cansaço nas pernas e tensão nos ombros. No pilates, você consegue visualizar benefícios até mesmo para a autoestima. Afinal, uma boa postura também ajuda a ter mais autoconfiança e a se sentir melhor com o próprio corpo.
Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico
A musculatura do assoalho pélvico é muito importante para a saúde da mulher. Trabalhar essa região traz vantagens, como a diminuição das cólicas, a preparação para o parto natural e o fortalecimento para um envelhecimento mais saudável, com prevenção à incontinência urinária.
No pilates, os exercícios ajudam no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Não é por acaso que um dos primeiros ensinamentos nas aulas é a contração abdominal e pélvica para evitar lesões na coluna enquanto executa os movimentos.
Alívio de dores nas costas
A melhoria da postura, por si só, é um dos benefícios do pilates que ajuda a diminuir as dores nas costas. No entanto, as vantagens são ainda maiores, pois é possível alongar a musculatura da região, aliviando as tensões e ajudando a relaxar mais ao longo da semana.
Como consequência, é possível perceber uma notável diferença no alívio das dores nas costas depois de começar a fazer pilates. Esse é um cuidado muito importante para as pessoas que passam muitas horas de pé ou sentadas.
Aumento da flexibilidade
O pilates pode ajudar também a melhorar a mobilidade e o alongamento dos membros e dos troncos. Com isso, você pode ter mais facilidade em executar movimentos que exigem flexibilidade.
Pessoas que não conseguem tocar a palma da mão no chão ao se inclinar para frente, quando estão de pé, aos poucos, conseguem liberar a musculatura das costas e do posterior das coxas. É assim que, depois de um tempo de prática, vão sentir mais facilidade para fazer exercícios de flexibilidade mais desafiadores.
Como iniciar a prática de pilates
Como você viu, o pilates é bastante técnico. Por essa razão, o primeiro passo é procurar um instrutor capacitado para acompanhar você. Geralmente, educadores físicos e fisioterapeutas são os profissionais que se especializam nessa prática.
O próximo passo é escolher uma modalidade de acordo com a disponibilidade da sua rotina e as suas preferências. Usar sempre roupas leves e que possibilitam a movimentação do seu corpo é muito importante durante as práticas.
Outro ponto que não pode faltar é a consistência. Manter o pilates como uma das atividades essenciais do seu dia a dia vai fazer com que os benefícios sejam ainda mais aproveitados.
Por fim, é importante se divertir com a prática. Os benefícios do pilates podem se estender do bem-estar do corpo para a saúde mental. Afinal, é um momento de autocuidado, em que o foco é se dedicar apenas a você. Não é à toa que esse é um exercício que pode ajudar muito na qualidade de vida das mulheres. Portanto, comece os primeiros passos e desfrute de todas as vantagens de fortalecimento, alongamento e consciência corporal.
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